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瑜伽初学者如何练习瑜伽,学瑜伽就选天悦瑜伽,重庆天悦瑜伽是国内、专业、正宗的瑜珈导师专业培训机构。天悦瑜伽开设有初级瑜伽教练认证班、中级瑜伽教练认证班、瑜伽教练认证班、高温等特色瑜伽教练认证班、周末班等课程。
应该怎么开始学习瑜伽?
学习瑜伽并不是一件复杂的事情,只要身体可以、精力允许,你就可以学习。瑜伽的目的是强身健体、约束身心,这是你首先要了解的,瑜伽并不是让你去炫耀,瑜伽并不会让你改变什么。而是你在长久的练习后自然而然的得到一些收获。
瑜伽初学者如何练习瑜伽
1、初学者好有人教
对于初学者,我的建议是你找个离家近或者公司附近的瑜伽练习馆,方便你有个人带你入门以及能方便坚持,如果附近没有条件并不允许,那么我建议你找找网上的初学者课程,慢慢学习,但前提是有一定的自我安全常识。
需要注意的是:
1、瑜伽馆大部分可以试听以及试练,你可以尝试,如果不喜欢,你可换到自己选择。
2、网课的学习要注意自己身体的反馈,因为没有专业的人员指导,初学者可能会将自己身体伤害。
3、注意请教交流,可以请教瑜伽的老师或身边练习瑜伽的人,他们很乐意与你分享经验,让你少走弯路。
了解你练习的瑜伽,你可以在网上找找:
1、你练习的瑜伽流派、注意事项、知道自己练习瑜伽需要准备些什么。
2、提前预习你要学习的瑜伽,这样能让你更快的进入状态,将问题提前梳理,在练习中解决,同时避免一些小问题。
注:但不要一直看,而不去练习,我们是练瑜伽,并不是看瑜伽。
需要注意:
1、练习瑜伽之前不要吃大餐,避免身体不消化。尝试练习瑜伽2个小时之内尽量不要吃东西。
2、尽量穿着瑜伽袜或者光脚练习,避免穿着鞋子。
3、饮水要放在练习前后,并注意间隔。
4、上完课不要立刻洗澡,需要休息半个小时之后在洗澡。
2、热身和拉伸
热身:
瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身,比如可以做拜日式这类简单的姿势。
热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。
热身时间应该在5~10分钟,自己身体适应了既可以开始练习了。
需要注意:
很多初学者都觉得热身没必要,那我建议你不热身,你就不要练习,未经热身的练习会让你身体出现问题。
拉伸:
运动后的拉伸千万不要放弃,它能让你身体逐渐平静,让你身体由快到慢逐渐适应,避免你运动后立即休息引起的腿脚酸疼抽筋。
需要注意:
运动后的拉伸和练习时的拉伸并不是一样的,运动后的拉伸是为了让你身体慢慢平复,并不激烈。
3、姿势适合自己
很多初学者,为了追求姿势优美,很容易就上手高难度动作,要求自己所有姿势到位,这种强迫实不可取。
1、每个人的身体情况不同,练习进度不同,千万不要想着一口一个胖子。
2、姿势到位优美固然很好,但身体健康更为重要,你需要根据身体情况选择适合自己的。
3、瑜伽的练习要慢下来,练习的太快,你就会留意不到身体发出的讯息,或者等你接受到讯息时,已经太晚。
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